فضلا خذ ورقة وأجب عن الأسئلة التالية:

1- أولا، فكر في مواقف حيث شعر صديق مقرب لك بشعور سيء عن نفسه أو عانى بشكل من الأشكال. كيف ستستجيب لصديقك في هذا الموقف (خصوصا إن كنت في أفضل حالاتك)؟ فضلا اكتب ماذا ستفعل عادة، ماذا ستقول، ولاحظ النبرة التي تتحدث بها عادة مع صديق مقرب في موقف صعب.

 2-  الآن فكر في الأوقات التي تشعر فيها بشكل سيء عن نفسك أو تعاني فيها. كيف تستجيب لنفسك عادة في هذه المواقف؟ فضلا اكتب ماذا تفعل عادة، ماذا تقول، ولاحظ النبرة التي تخاطب بها نفسك.

3- هل لاحظت الفرق؟ إذا كان الجواب بنعم، اسأل نفسك لم. ما هي العوامل أو المخاوف التي تتدخل وتقودك لتعامل نفسك و الآخرين بطريقة مختلفة؟

4- فضلا اكتب كيف تظن أن الأشياء ستتغير إذا تجاوبت مع نفسك بنفس الطريقة التي تتجاوب بها مع صديق مقرب عندما تعاني.

لم لا تحاول معاملة نفسك كصديق مقرب وانظر ماذا سيحدث؟

الكاتب: Dr. Kristin Neff 

المصور: Cole Hutson