ترجمات في الصحة العاطفية والنفسية

ما هي ‘ الأنماط الذهنية ‘ في علم النفس؟

ما هي ‘ الأنماط الذهنية ‘ في علم النفس؟

  في علم النفس، ‘ الأنماط الذهنية ‘ أو ‘المخططات’ أو ‘ القوالب الذهنية ‘ (Schemas) هي أنماط تفكير يخلقها الدماغ لتنظيم واستيعاب المعلومات التي يتلاقاها.     كيف يمكن لمعلومة جديدة أن تأخذ مكانها  مع ما تعرفه من قبل؟ ما الذي تتوقعه بالتالي من تجربة ما/ شخص ما/ موقف ما؟   قد يبدو لك ‘النمط الذهني’ كنوع من ‘الاختصارات العصبية’. كما لو أن دماغك يضع قوالب […]

اقرأ المزيد

سيكولوجيا الأزمات العاطفية

سيكولوجيا الأزمات العاطفية

*تحيل عبارة ‘أزمة عاطفية’ المذكورة في المقال إلى الحالة العاطفية التي يخلفها الانفصال عن شخص ربطتنا به علاقة عاطفية.*   الأزمة العاطفية قد تجعلك تشعر وكأنك تعرضت لحادث سير رهيب. تجعلك تمر بتقلبات نفسية وتتركك محطما تماما مهما حاولت إخبار نفسك “بتجاوز الأمر فقط”.   لكن لم يصعب الخروج من الأزمات العاطفية؟ هل تسبب فعلا إنهاكا وأعراضا بدنية، أم أنك تتخيل الأمر فحسب؟ ولم قد […]

اقرأ المزيد

نظرية التعلق: هي غلطة والدي بالكامل إذا؟

نظرية التعلق: هي غلطة والدي بالكامل إذا؟

نظرية التعلق في العلاج النفسي الدينامي   نظريات الديناميكا النفسية (Psychodynamic) تطرح أهمية الطفولة والعلاقات التي كانت لدينا مع مقدمي الرعاية خاصتنا، مؤمنة أن هذه العلاقات شكلت شخصياتنا ومشاكلنا (هذا في مقابل نظريات المنهج المعرفي السلوكي، التي تركز على الحاضر). هذا لا يعني أن كل المشاكل التي تواجهنا كرشداء هي بسبب والدينا، لكن القصد أن علاقاتنا الأولى هي واحدة من العناصر الأساسية التي ساهمت في تكوين […]

اقرأ المزيد

لِمَ أشعر بالوحدة رغم أنه لدي أصدقاء؟

لِمَ أشعر بالوحدة رغم أنه لدي أصدقاء؟

أنت محاط بالناس والأصدقاء، حساباتك على وسائل التواصل الاجتماعي مكتظة … “ِلم أشعر إذا بالوحدة حتى وأنا لدي أصدقاء؟”   7 أسباب لشعورك بالوحدة رغم تواجدك مع الناس   1-أنت تسيء فهم ماهية الشعور بالوحدة.   الوحدة هي حالة عاطفية وليست حالة “مادية”.  لا يمكن تفاديها بالعدد الكبير من الأصدقاء، أو بعدم البقاء لوحدك بالمطلق.   كما أن الوحدة لا يمكن التخلص منها بأن تقول لنفسك […]

اقرأ المزيد

كيف تقرأ شخصية أحدهم من خلال سؤال واحد  

كيف تقرأ شخصية أحدهم من خلال سؤال واحد  

نوع واحد من الأسئلة قد يكشف الكثير عن شخصية أحدهم بطريقة غير مباشرة. سؤال الناس عما يعتقدونه عن الآخرين يكشف الكثير عن شخصياتهم أنفَسهم.   و السبب أن الناس تميل إلى رؤية الكثير من صفاتهم الشخصية في الآخرين.   الشخص الكريم يرى الآخرين كرماء والشخص الأناني يرى الآخرين أنانيين.   د.Dustin Wood، الباحث الرئيسي في الدراسة، يقول:   “مجموعة كبيرة من الصفات الشخصية السلبية مرتبطة […]

اقرأ المزيد

كيف تغير قناعاتك الأساسية وتمضي قدما بشكل أسرع

كيف تغير قناعاتك الأساسية وتمضي قدما بشكل أسرع

إذا قرأت مقال التعرف على القناعات الأساسية، سوف تعرف أنها الفرضيات العميقة والثابتة التي تضعها عن نفسك، عن الآخرين، والعالم من حولك. نظرا لأن القناعات الأساسية قد تكون القوة المحركة وراء أغلب قراراتنا السيئة، فمن البديهي أننا نريد التعرف على هذه القناعات وتغييرها. لكن كيف؟ 7 طرق لتغيير القناعات الأساسية وإيجاد قناعات أفضل 1- تعلم فن التعرف على أفكارك. لتغيير قناعاتك،  عليك أن تكون صادقا […]

اقرأ المزيد

تطبيقات التعاطف الذاتي (2): اكتب رسالة لنفسك

تطبيقات التعاطف الذاتي (2): اكتب رسالة لنفسك

الجزء الأول: ما هي الصفات التي تشعرك بالنقص؟ الجميع لديهم شيء لا يعجبهم عن أنفسهم؛ شيء يجعلهم يشعرون بالعار، بعدم الأمان، أو بأنهم غير “جيدين بما فيه الكفاية.” إنها طبيعة الإنسان ألا يكون كاملا، ومشاعر الفشل والنقص هي جزء من تجربة عيش الحياة كإنسان. جرب أن تكتب عن موضوع لديك يميل لجعلك تشعر بالنقص أو بمشاعر سيئة عن نفسك (المظهر الخارجي، العمل أو صعوبة في […]

اقرأ المزيد

لم عليك أن تهتم بقناعاتك الشخصية الأساسية؟

لم عليك أن تهتم بقناعاتك الشخصية الأساسية؟

في مرحلة ما في حياتنا، أغلبنا سيصارع الأفكار والمشاعر التي تهدد بعرقلة نجاحنا وسعادتنا. في حين أننا ندين بالكثير للعلاج السلوكي المعرفي، على توضيح الرابط المهم بين الأفكار والمشاعر، هناك جانب حيوي آخر للتعامل مع عالمنا العاطفي وهو فهم كيف تؤثر قناعاتنا الشخصية الأساسية باستمرار على الطريقة التي نفكر، نشعر ونتصرف بها. ما هي القناعات الأساسية؟ تشمل القناعات الأساسية الأفكار والافتراضات التي نملكها حول أنفسنا، […]

اقرأ المزيد

لم أشعر أني غير محبوب؟

لم أشعر أني غير محبوب؟

هل تغادر كل علاقاتك وأنت على ثقة أن الطرف الآخر لم يكن يحبك حقا؟ هل تعاني دوما لتشعر بالقبول من زملائك؟ أو رغم أنه لديك الكثير من الأصدقاء، تشعر سرا أن لا أحد يحبك حقا؟ الشعور بأنك غير محبوب قد يكون عبئا ثقيلا، من النوع الذي غالبا ما نتعامل معه دون مساعدة من الخارج و نشعر بالعار من إخبار أي كان. الشعور بعدم الحب والمعتقدات […]

اقرأ المزيد

التشوهات الإدراكية – هل يخدعك دماغك؟

التشوهات الإدراكية – هل يخدعك دماغك؟

التشوهات المعرفية أو الإدراكية (مصطلح علم نفس) هي عادات سيئة في أنماط تفكيرنا تؤثر سلبيا على حياتنا (توليد مشاعر سلبية ، بناء قناعات سلبية عن أنفسنا والآخرين). الأشياء التي نخبر بها أنفسنا باستمرار تساعد في تشكيل صورتنا الذاتية والطريقة التي نتفاعل بها مع العالم من حولنا. لسوء الحظ، أفكارنا يمكن أن تصبح أوتوماتيكية لدرجة أن نعتبرها حقيقة، حتى لو لم يكن ذلك صحيحا. “التشوهات الإدراكية” […]

اقرأ المزيد