في مرحلة ما في حياتنا، أغلبنا سيصارع الأفكار والمشاعر التي تهدد بعرقلة نجاحنا وسعادتنا.

في حين أننا ندين بالكثير للعلاج السلوكي المعرفي، على توضيح الرابط المهم بين الأفكار والمشاعر، هناك جانب حيوي آخر للتعامل مع عالمنا العاطفي وهو فهم كيف تؤثر قناعاتنا الشخصية الأساسية باستمرار على الطريقة التي نفكر، نشعر ونتصرف بها.

ما هي القناعات الأساسية؟

تشمل القناعات الأساسية الأفكار والافتراضات التي نملكها حول أنفسنا، الآخرين، والعالم المحيط بنا. إنها قناعات عميقة تغيب عن إدراكنا في أغلب الأحيان ومع ذلك تؤثر على حياتنا باستمرار.

هذه بعض الأمثلة:

• أنا قبيح
• كل الآخرين أفضل مني في وظائفهم
• العالم مليء بالأشخاص الأنانيين
• الكل يريد الأخذ فقط دون العطاء

هذه كلها قناعات أساسية. حياتنا برمتها يتم إملاؤها بواسطة مثيلات هذه القناعات الداخلية، والأهم من ذلك، في بعض الأحيان قناعاتنا الأساسية تكون خاطئة.

إذا نظرت إلى الأمثلة أعلاه، يمكنك التخمين بتأثيرها. فعندما تظن أنك قبيح ستعاني بلا شك من ضعف في تقديرك الذاتي وثقتك بنفسك. وإذا ظننت أن الجميع أفضل منك في وظائفهم فعندئذ ستشعر لا محالة أنك مستصغر وغير مهم. وإذا اعتبرت أن العالم يريد فقط أن يأخذ منك فستجد نفسك تنزع إلى التشكيك في دوافع الآخرين، مقيد بمنظور سلبي لرؤية العالم والناس. هذا سيؤثر على ما تقدمه للعالم وما ترغب في منحه ومشاركته.  

تؤثر القناعات الأساسية على انجازاتك وكيف تنشط في العالم بشكل عام. القناعات الأساسية السلبية والخاطئة  في الغالب -مثل الأمثلة فوق- سوف تخفض بشكل كبيرمن  فرصك للفرح وتحقيق الذات في الحياة.

ما هي قناعاتك الشخصية الأساسية وهل هي صحيحة؟

فيما يلي بعض الأسئلة لمساعدتك على التعرف على ارائك حول نفسك، حول الآخرين والعالم من حولك:

أسئلة لنفسك:

• هل تظن أنك واثق من نفسك، ذكي ، جميل، قبيح؟
• هل أنت جيد في عملك، هل أنت أب/أم جيد (ة)، شريك مثير للاهتمام ومحبوب؟
• هل ترى الحكم والنقد في رأيك عن نفسك؟
• هل تظن أنك أفضل من الآخرين؟
• هل تشعر أنك تستحق الحب والسعادة؟

Sebastian Mary

أسئلة مرتبطة بالآخرين:

• هل تظن أن الآخرين أكثر حظا منك؟
• هل يحصلون دائما على الفرص وأنت لا؟
• هل كلهم أذكى منك؟
• هل الحياة سهلة بالنسبة للآخرين عكسك أنت؟

أسئلة حول نظرتك للعالم:

• هل تستعمل كلمات مثل “الجميع” و “لا أحد”؟
• هل ترى العالم ككتلة كبيرة من البشر أو تعترف بالتنوع الموجود؟
• هل ترى فقط القبح أو الجمال في العالم؟
• هل ترى التصرفات الجيدة للناس إلى جانب التصرفات السيئة؟ 

تحديد قناعاتك الأساسية

بالتفكير من خلال بعض هذه الأسئلة، وأخرى يمكنك وضعها بنفسك، يمكنك البدء في التعرف على بعض قناعاتك الأساسية الداخلية الدفينة.

للكشف أكثر عن قناعاتك الأساسية تحتاج للبدء في الإصغاء للآراء التي تحملها عن نفسك والاخرين.

لاحظ ‘حديثك الداخلي’ كما يطلق عليه في حصص العلاج النفسي. هل الكلمات التي تستخدمها عن نفسك والآخرين هي سلبية أم إيجابية بشكل عام؟ هل تحتفل بانتصاراتك أو تركز على اخفاقاتك؟ هل تنظر بصدق وأمانة لما تعمله في حياتك وما يعمله الآخرون؟

لمساعدة هذه العملية، ابدأ بكتابة أفكارك وأنت تكتشف قناعاتك الأساسية.

تحليل قناعاتك الأساسية

Marie-Chantale Turgeon

عندما تبدأ بتحليل قناعاتك الأساسية، اسأل نفسك هل هي صحيحة.

إذا كنت تجد قناعات أساسية سلبية تعيقك، فكر في مصدرها المحتمل. هل تسمع صوت أب/أم من طفولتك؟ هل تسمع صدى شريك يحبطك ويقوض تقديرك الذاتي؟ بالعثور على أصل بعض قناعاتك الأساسية يمكنك تغييرها. إذا كنت تعاني حقا من هذه العملية فسيكون مفيدا اللجوء إلى صديق تثق به أو مستشار ليساعدك.

ليس من السهل تحديد وتحليل قناعاتك الأساسية، لكن القيام بذلك يساعد في التخلص من نماذج التفكير السلبية والخاطئة.

القناعات الأساسية تشكل الأساس لحياتك. إنها تعزز نمطك في الحياة وتؤثر مباشرة على مدى الرضى في حياتك. من المفيد  التأكد من كون قناعاتك الأساسية تعطي صورة حقيقية عن نفسك، الآخرين والعالم من حولك. سعادتك في الحقيقة تعتمد على ذلك.

المصدر: Harley Therapy

الصور: 1، 2، 3