ترجمات في الصحة العاطفية والنفسية

سلسلة التعاطف الذاتي (2): فيزيولوجيا التعاطف الذاتي

سلسلة التعاطف الذاتي (2): فيزيولوجيا التعاطف الذاتي

في العشر سنوات الأخيرة كنت أقود بحثا عن التعاطف الذاتي، واكتشفت أن الأشخاص الذي يتعاطفون مع أنفسهم نادرا ما يتعرضون للاكتئاب، القلق، أو التوتر، ويكونون أكثر سعادة، مرونة، وتفاؤلا بمستقبلهم. باختصار، تكون لديهم صحة نفسية أفضل.   قوة التعاطف الذاتي ليست مجرد فكرة – إنها حقيقية وتظهر في أجسادنا. عندما نخفف من ألمنا فإننا نستفيد من نظام تقديم الرعاية للثدييات. ومن أهم طرق اشتغال هذا […]

اقرأ المزيد

هل أنت مستعد ‘نفسيا’ للزواج؟

هل أنت مستعد ‘نفسيا’ للزواج؟

  من وجهة نظر فلسفية ونفسية، يعتقد ألان دو بوتان، أن نظرتنا للزواج يجب أن تتغير لتأخذ بعين الاعتبار أبعاد جديدة، بهدف عيش تجربة زواج سعيد. (تمت ترجمة النص كاملا كما كتب. في موضوع الخيانة الزوجية، الكاتب يتحدث من وجهة نظر نفسية للإنسان دون إصباغها بصورة ثقافية أو دينية)     كان الأمر يتوقف على تحقيق بعض الأهداف المالية والاجتماعية: أن تمتلك بيتا باسمك، تحصل […]

اقرأ المزيد

جانبك الطفولي الذي لم ينضج بعد .. الطفل الداخلي

جانبك الطفولي الذي لم ينضج بعد .. الطفل الداخلي

مصطلح الطفل الداخلي قد يبدو شائع الاستعمال، فقد احتضنته كتابات المساعدة الذاتية وحركات العصر الجديد. رغم كثرة استخدام المصطلح، فكرة الطفل الداخلي هي في الحقيقة مبدأ مهم ونافع نشأ عن العلاج النفسي. العديد من المدارس الفكرية العلاجية تعترف بالجانب الطفولي من شخصياتنا والذي يشير إليه الطفل الداخلي، ويطلقون على هذا المفهوم عدة تسميات ك “النمط الأولي للطفل”، “الطفل في الداخل”، “الطفل المعجزة”، أو “الطفل المجروح”. […]

اقرأ المزيد

ماذا لو استخدمت هذه التقنية بدل انتقاد زوجك؟

ماذا لو استخدمت هذه التقنية بدل انتقاد زوجك؟

    زوجتي شعرت بالغضب بسبب تصرفي. “كل ما تفعله بعد عودتك من العمل وتناول وجبة العشاء هو الجلوس على الأريكة. لم لا نتحدث مع بعضنا، أو نتمشى قليلا، أو نقوم بالأمرين معا؟”   الأزواج سيشتكون دائما وسيتذمرون من بعضهم. لسوء الحظ، بدل التعبير عن شكواهم، يلجأون لانتقاد بعضهم البعض. الانتقاد الخاطئ وغير الدقيق يقود لعدم الاحترام، الدفاع، والتجاهل. ‘د. جون غوتمان‘ يطلق عليها “الفرسان […]

اقرأ المزيد

هل أنت شخص سليم نفسيًّا؟ .. جواب من طبيبة نفسية

هل أنت شخص سليم نفسيًّا؟ .. جواب من طبيبة نفسية

كل منا لديه فكرة عما نظن أنه شخص سليم نفسيًّا. ليس معنى ألا يكون مكتئبًا أو قلقًا، أنه لا يعاني، أو لا يُشخص باعتباره حالة مرضية. ربما يكون سعيدًا، أو ببساطة أن يكون قادرًا على عيش حياة طيبة. كل هذه الأشياء تعتبر مهمة ويجب إيلاؤها المكانة التي تستحق، بالطبع. لكن ما هي العوامل المميزة التي تجعل الشخص سليمًا نفسيًّا؟ هنا بعض أهم هذه العوامل والتي يصعب […]

اقرأ المزيد

حول ماذا يختلف الأزواج حقيقة ؟!

حول ماذا يختلف الأزواج حقيقة ؟!

هل تعرفون “أنجلينا جولي”؟   تلك الممثلة الجميلة التي تتبنى الأطفال الآسيوين، والتي تزوجت أروع رجل في العالم. حتى إنه كان لهما فيلم خاص، “السيد والسيدة سميث”.   لم يسبق لي أن التقيت “أنجلينا جولي”. تبدو كقاتلة مأجورة بهوية سرية.   لكنني أعرف “كريستينا”.   مثل “أنجلينا”، “كريستينا” سيدة رائعة وجميلة. تزوجت هي الأخرى برجل رائع اسمه “براد”.   عندما التقيا أول مرة، كان “براد” […]

اقرأ المزيد

سلسلة التعاطف الذاتي (2): لماذا نحتاج أن نتعاطف مع نقدنا الذاتي

سلسلة التعاطف الذاتي (2): لماذا نحتاج أن نتعاطف مع نقدنا الذاتي

نعلم كم هو مؤذ أن نخاطب أنفسنا بعبارات مثل: ‘أنا غبي!’ ‘أنا مثير للإشمئزاز.’ ‘لن يحبني أحد أبدا.’ ‘كم أنا أحمق.’   لم نفعل هذا إذا؟ بمجرد أن نسأل أنفسنا هذا السؤال،عادة ما نزيد من نقد الذات. ‘أنا شخص سيء، حتى اتجاه نفسي.’ ‘لهذا أنا مجرد فاشل، أنا أحتقر نفسي دوما.’   لا تجلد ذاتك على جلدك لذاتك على أمل وهمي بأن هذا قد يساعدك […]

اقرأ المزيد

كيف تتصل بمشاعرك الأساسية

كيف تتصل بمشاعرك الأساسية

”مثلث التغيير” هو عبارة عن خريطة ودليل يحملك من حالة عدم الاتصال إلى ذاتك الحقيقية. على المستوى العملي، نجد مثلث التغيير مكونا من مجموعة خطوات تهدف ببساطة إلى جعلك تشعر بحال أفضل. يعمل هذا المثلث على إعادة إدراكك لمشاعرك الأساسية مثل الفرح، الغضب، الحزن، الخوف، والإثارة. لقد ساعدني مثلث التغيير لبلوغ السعادة والرضى، كما ساعد عدة أشخاص عملت معهم لاستعادة ذات حقيقية أكثر حياة، وانسجاما. […]

اقرأ المزيد

هل تعاني من أليكسيثيميا؟ أو نقص الانسجام النفسي

هل تعاني من أليكسيثيميا؟  أو نقص الانسجام النفسي

أليكسيثيميا أو نقص الانسجام النفسي: هو صعوبة تجربة شعور ما، التعبير عنه ووصفه.   أسمع كل يوم من أشخاص أدركوا للتو أنهم تعرضوا للإهمال العاطفي أثناء الطفولة. كثيرا ما يعبرون عن الأمر قائلين، “أخيرا فهمت ما كنت أمر به!” العديدون منهم يصف الأمر على أنه ثقل أزيح عن كاهلهم. إنه أمر رائع أن تتمكن في النهاية من فهم نفسك بشكل جيد. لكن للأسف، يبقى الأمر غير […]

اقرأ المزيد

تطبيقات التعاطف الذاتي (1): كيف ستعامل صديقا مقربا؟

تطبيقات التعاطف الذاتي (1): كيف ستعامل صديقا مقربا؟

فضلا خذ ورقة وأجب عن الأسئلة التالية:   1- أولا، فكر في مواقف حيث شعر صديق مقرب لك بشعور سيء عن نفسه أو عانى بشكل من الأشكال. كيف ستستجيب لصديقك في هذا الموقف (خصوصا إن كنت في أفضل حالاتك)؟ فضلا اكتب ماذا ستفعل عادة، ماذا ستقول، ولاحظ النبرة التي تتحدث بها عادة مع صديق مقرب في موقف صعب.    2-  الآن فكر في الأوقات التي […]

اقرأ المزيد