الجزء الأول: ما هي الصفات التي تشعرك بالنقص؟ الجميع لديهم شيء لا يعجبهم عن أنفسهم؛ شيء يجعلهم يشعرون بالعار، بعدم الأمان، أو بأنهم غير “جيدين بما فيه الكفاية.” إنها طبيعة الإنسان ألا يكون كاملا، ومشاعر الفشل والنقص هي جزء من تجربة عيش الحياة كإنسان. جرب أن تكتب عن موضوع لديك يميل لجعلك تشعر بالنقص أو بمشاعر سيئة عن نفسك (المظهر الخارجي، العمل أو صعوبة في […]
سلسلة التعاطف الذاتي (2): فيزيولوجيا التعاطف الذاتي
في العشر سنوات الأخيرة كنت أقود بحثا عن التعاطف الذاتي، واكتشفت أن الأشخاص الذي يتعاطفون مع أنفسهم نادرا ما يتعرضون للاكتئاب، القلق، أو التوتر، ويكونون أكثر سعادة، مرونة، وتفاؤلا بمستقبلهم. باختصار، تكون لديهم صحة نفسية أفضل. قوة التعاطف الذاتي ليست مجرد فكرة – إنها حقيقية وتظهر في أجسادنا. عندما نخفف من ألمنا فإننا نستفيد من نظام تقديم الرعاية للثدييات. ومن أهم طرق اشتغال هذا […]
سلسلة التعاطف الذاتي (2): لماذا نحتاج أن نتعاطف مع نقدنا الذاتي
نعلم كم هو مؤذ أن نخاطب أنفسنا بعبارات مثل: ‘أنا غبي!’ ‘أنا مثير للإشمئزاز.’ ‘لن يحبني أحد أبدا.’ ‘كم أنا أحمق.’ لم نفعل هذا إذا؟ بمجرد أن نسأل أنفسنا هذا السؤال،عادة ما نزيد من نقد الذات. ‘أنا شخص سيء، حتى اتجاه نفسي.’ ‘لهذا أنا مجرد فاشل، أنا أحتقر نفسي دوما.’ لا تجلد ذاتك على جلدك لذاتك على أمل وهمي بأن هذا قد يساعدك […]
تطبيقات التعاطف الذاتي (1): كيف ستعامل صديقا مقربا؟
فضلا خذ ورقة وأجب عن الأسئلة التالية: 1- أولا، فكر في مواقف حيث شعر صديق مقرب لك بشعور سيء عن نفسه أو عانى بشكل من الأشكال. كيف ستستجيب لصديقك في هذا الموقف (خصوصا إن كنت في أفضل حالاتك)؟ فضلا اكتب ماذا ستفعل عادة، ماذا ستقول، ولاحظ النبرة التي تتحدث بها عادة مع صديق مقرب في موقف صعب. 2- الآن فكر في الأوقات التي […]
سلسلة التعاطف الذاتي (1): ما هو؟
التعاطف مع الذات (أو التعاطف الذاتي) لا يختلف كثيرا عن التعاطف مع الآخرين. فكر كيف يبدو شعور التعاطف. أولا، لكي تتعاطف مع الآخرين لا بد أن تلاحظ أنهم يعانون. إذا تجاهلت ذاك الشخص المتشرد في الشارع، لا يمكن أن تستشعر التعاطف مع وضعه الصعب. ثانيا، التعاطف يقتضي الشعور بمعاناة الآخرين حتى تستجيب لألمهم (كلمة “تعاطف” باللغة اللاتينية تعني حرفيا “عانى مع”). عندما يحصل هذا، تشعر […]
أحدث المقالات
تقبل الوحدةيناير 28, 2022
كيف تكون شجاعا (حتى عندما تكون خائفا)يناير 25, 2022
كيف تتوقف عن التفكير في شخص ما (ولم قد يكون الأمر صعبا)سبتمبر 9, 2021
السبب الحقيقي وراء انخفاض قيمتك الذاتية - وكيف تعالج ذلكيونيو 5, 2021
لماذا نتجنب الحميمية بينما نتلهف للحب؟ديسمبر 12, 2020